你没必要为自己的错误感到可耻

我帮助很多人去解决他们的困难，这其中最大的困难之一就是各种形式的“我没有达到我的期望（或者别人的期望），我感到内疚，可耻，不足。”

实际上，我猜想大多数人会觉得他们很多时候都会让自己和他人失望。

我曾告诉我的一位来访者，“我从你身上看到了一种可能性，你能够不去质疑你所做的事情是错的，是可耻的。”

同样，正在看文章的你也有这种可能性，你不可能做什么事情都会出错。当然我们都有可能会犯错误或失败，但是我们没有必要为此而感到可耻。

试想下你通过以下的方式重新思考以上谈到的体验：你努力工作，你失败了，而你不会为此感到难过。你只需继续努力，你继续经历失败，但可以把这些看作是学习和成长。可能会一直偏离的原有的计划，但不要觉得你本身有什么问题。

所有这些包含了平和，学习，好奇心和探索。以开放的心态对待一切，没有什么是绝对错的或坏的。

如果这样想问题，会如何呢？

不必觉得自己不好

我们总会让自己不好受。这个观点来自于我的亲身经历，以及我成功地引导那些明明很棒的人的经历。他们是优秀的、美丽的、聪明的、善良的，但他们都觉得自己有问题，觉得自己是可耻且失败的。

是的，我们也许正在经历失败，但这也仅仅在“我们没有完全按照自己原有的期望去做”这一层面上正确而已。实际上我们可以从中学习，让我们自己更加优秀。但是，我们不要为此感到难过。

让自己感到难受对个人发展本身并没有帮助。我们在那些给自己设定的期望中，不断进行自我评价。我们不断拿现在的自己和设想中达成期望的自己比较。习惯于拿自己和他人，以及他人的看法进行对比。毫无疑问，这些做法都会让我们在情感上感到难受。

但这种毫无益处的难受，对我们来说真的没什么用。

每天多次重复：“我没有什么需要难过的。”

然后认真感受自己的善意和友好。自己只想要开开心心的，并希望能帮助并关心他人，内心充满良善。

每当你发现自己产生了：我做错了事，我觉得很羞耻的想法。或着你用类似这样的句子评判自己时。请进一步关注它，意识到自己在这么做，然后不要被它牵着鼻子走。像泡泡一样戳破它，或者让它些许停留但不要给它太多的注意力。嘲笑它，拥抱它，与它共舞，但不要让它统治你。

以下提供两个与这种 “觉得自己可耻”的思维模式博弈的方法：

1. 每当令你觉得可耻的经历在脑中重现时，用一句口头禅告诉自己：“我没什么不好过的”或“我一直在做的事已经足够好了。”重复一遍，大声喊出来，唱吧。享受这些口头禅。让自己心情舒畅。

2. 当你发现自己产生了觉得可耻的想法时，请将其作为“正念的时钟”，提醒自己体会下当下的直接体验，并持续练习；告诉自己，此刻的感受是真实的，并没有什么错误，并保持微笑和呼吸。

我们没有绝对做错什么事，我们擅长于自己的所擅长的，请开始相信这些，看看是否能逐渐有一种轻松自在的感觉。